Cheeseburger i frytki są bardzo dobre, ale o jeden za dużo i stracisz penisa(Obraz: Getty)
Wszyscy wiemy, że dania na wynos nie są najzdrowszymi posiłkami, ale są też szanse, że nie zdajemy sobie sprawy, jak złe w rzeczywistości są niektóre z nich.
Przeciętny indyjski kurczak tikka masala na wynos, ryż pilau i zwykły naan zawiera aż 1338 kalorii i 55 g tłuszczu, zgodnie z raportem w Who? magazyn w zeszłym tygodniu.
To dwie trzecie kalorii i prawie 80% tłuszczu, które przeciętna kobieta powinna spożywać w ciągu całego dnia. Chiński słodko-kwaśny kurczak, smażony ryż z jajkiem i warzywne sajgonki są jeszcze gorsze, zawierają aż 1436 kalorii i 60g tłuszczu!
Wytyczne Departamentu Zdrowia mówią, że kobiety powinny spożywać nie więcej niż 2000 kalorii i 70 g tłuszczu dziennie, a mężczyźni nie więcej niż 2500 kalorii i 95 g tłuszczu łącznie.
Channing Tatum i Jessie J
Oto, w jaki sposób bardziej umiejętne zamawianie może pomóc zmniejszyć o połowę zawartość tłuszczu i kalorii w ulubionych produktach.
chiński
chińskie na wynos (Obraz: Getty)
W kuchni chińskiej używa się dużo oleju, a wiele potraw jest smażonych w głębokim tłuszczu. Ale co zaskakujące, to nie dania główne, takie jak wołowina w sosie ostrygowym, suey z kotletem drobiowym i krewetki w sosie z czarnej fasoli, o które musisz się martwić – zawierają przyzwoite 350 do 450 kalorii i 10 do 15 g tłuszczu na porcję. To smażony ryż, przystawki i dodatki sprawiają, że chińskie jedzenie na wynos staje się zagrożeniem dla zdrowia.
Proste sposoby na cięcie złych
Wybieraj ryż gotowany zamiast smażonego z jajkiem – standardowy karton smażonego ryżu z jajkiem zawiera 625 kalorii i 32g tłuszczu, podczas gdy gotowany ma tylko 370 kalorii i 1g tłuszczu.
Pomiń chrupiącą kaczkę — trzy nadziewane naleśniki zawierają aż 560 kalorii i 21 g tłuszczu, ponieważ kaczka jest podawana z tłustą skórką.
Zupy są zwykle niskotłuszczowe, zawierają około 3g na garnek, więc zamiast smażonych w głębokim tłuszczu przystawek, takich jak wontony, sajgonki, tosty sezamowe i chrupiące wodorosty, warto je spożywać – tylko jeden tost z krewetkami sezamowymi zawiera 70 kalorii i 7g tłuszczu.
Unikaj krakersów z krewetkami – mogą być darmowe, ale przy 400 kaloriach i 30 g tłuszczu w torebce dodają kilogramów.
Zamiast...
Pół porcji kaczki po pekińsku, chrupiąca siekana wołowina ze smażonym ryżem i pół paczki krakersów krewetkowych: 1925 kalorii, 86g tłuszczu
Zamówienie...
Zupa krabowo-kukurydziana i kurczak w sosie ostrygowym z gotowanym ryżem: 865 kcal, 12g tłuszczu
Ratować: 1060 kalorii, 74g tłuszczu
Wymiana w supermarkecie..
1 Sainsbury's Chicken & Chilli Sajgonka z 400 g opakowania Sainsbury's Chicken Chow Mein 510 kalorii i 16,4 g tłuszczu
Ryba z frytkami
Ryba, frytki i papkowaty groszek (Zdjęcie: Gareth Morgan)
Porcje są często duże i prawie wszystko jest smażone w głębokim tłuszczu. Ciasto dodaje więcej kalorii do ryb, kurczaka i kiełbasek, więc porzuć trochę z nich lub zdecyduj się na zdrowsze, nietarte alternatywy, takie jak grillowana ryba lub pieczony kurczak.
Proste sposoby na cięcie złych
Zmniejsz porcje o połowę – duża porcja panierowanego dorsza z frytkami zawiera aż 1385 kalorii i 77g tłuszczu, podczas gdy mała porcja zawiera 685 kalorii i 38g tłuszczu.
co jest w średnim wieku?
Wybieraj raczej dorsza lub plamiaka niż gładzicę lub skałę, ponieważ mają one mniej kalorii i tłuszczu — mały poobijany łupacz to 280 kalorii; dorsz, 295 kalorii; gładzica, 385 kcal; i skała, 445.
Przed jedzeniem wyłóż rybę z frytkami na papier kuchenny i zetrzeć nadmiar tłuszczu.
Podawaj rybę z frytkami z papkowatym groszkiem lub fasolką po bretońsku – mają niską zawartość tłuszczu i są wypełnione błonnikiem, który pomoże Ci się napełnić.
Pomiń dodatki, takie jak sos curry, sos, biały chleb i masło. Po prostu dodają dodatkowe kalorie do posiłku, który już jest nimi obciążony.
Zamiast...
Duża panierowana skała z dużymi frytkami, sosem i 2 kromkami chleba i masłem: 1920 kalorii, 115 g tłuszczu
Zamówienie...
Mały łupacz w cieście z małymi frytkami i papkowatym groszkiem: 770 kalorii, 39g tłuszczu
Oszczędność: 1150 kalorii, 76g tłuszczu
Wymiana w supermarkecie
1 Young's Chip Shop duży filet z łupacza z 135 g pieczonych w piekarniku chipsów McCain i pół puszki Harry Ramsden's Mushy Peas 523 kalorie, 21,7 g tłuszczu
Pizza
Pizza z żabich ud (Zdjęcie: PA)
Pizze różnią się znacznie pod względem kalorii i zawartości tłuszczu, w zależności od ich wielkości, podstawy i dodatków. Oznacza to, że możesz „uszyć na miarę”; własnej pizzy, co daje większą kontrolę nad zawartością składników odżywczych w posiłku. Pizza Hut i Dominos również podają informacje żywieniowe na swoich stronach internetowych ( www.pizzahut.co.uk oraz www.dominos.pl ).
Proste sposoby na cięcie złych
Mądrze wybieraj dodatki - pepperoni, salami, pikantna kiełbasa, bekon i dodatkowy ser dodadzą kalorii i tłuszczu. Wybierz cebulę, chilli, pieczarki, tuńczyka, paprykę, szpinak, oliwki, ananasa, kukurydzę, kurczaka i pomidora.
tata Ronnie o Sullivana
Dodatki takie jak pieczywo czosnkowe, skrzydełka z kurczaka lub łyżki, ćwiartki i faszerowane skórki ziemniaczane znacznie podnoszą zawartość kalorii i tłuszczu. Porcja czterech kawałków pieczywa czosnkowego zawiera około 400 kalorii i 17g tłuszczu. Alternatywnie zamów sałatkę z dressingiem.
Uważaj na „oferty posiłków” - kuszą do przesadnego zamawiania, a tym samym do przejadania się.
Poproś o zrobienie pizzy z połową zwykłej ilości sera.
Zamiast...
2 kromki chleba czosnkowego z serem i pół dużego nadziewanego mięsem Pizza Uczta: 2040 kalorii, 91g tłuszczu
Zamówienie...
Połowa średniej hawajskiej pizzy i sałatki z dressingiem: 765 kalorii, 25g tłuszczu
Ratować: 1275 kalorii, 66g tłuszczu
kalorie w chińskim wynos
Wymiana w supermarkecie
8in Pizza Express Sloppy Giuseppe z sałatką i beztłuszczowym dressingiem: 582 kalorie i 19,2 g tłuszczu
indyjski
Restauracje i dania na wynos wciąż dodają sztuczne barwniki do curry dwa lata po zakazie obaw o zdrowie (Zdjęcie: niedzielne lustro)
Wiele potraw zawiera dużo oleju, a z ryżem pilau, przystawkami i dodatkami, indyjskie dania na wynos mogą być katastrofą dla talii. Uważaj też, co pijesz. Gorące curry może sprawić, że będziesz pił wysokokaloryczne piwo, aby ochłodzić usta. Zamiast tego dodaj łyżkę niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, aby schłodzić curry.
Proste sposoby na cięcie złych
Kremowe curry, takie jak masala, pasanda i korma, są naładowane kaloriami i tłuszczem. Zamiast tego wybierz te z sosami pomidorowymi, takimi jak jalfrezi, rogan lub madras, lub wybierz dania wytrawne, takie jak kurczak tandoori.
Ugotuj ryż bez pilau - zaoszczędzisz 280 kalorii i 34g tłuszczu w kartonie.
Wybierz naprawdę gorące curry, takie jak vindaloo lub madras – trudno zjeść za dużo. Postaw na kurczaka, krewetki lub warzywa, ponieważ są mniej kaloryczne niż wołowina czy jagnięcina.
Pomiń przystawki smażone w głębokim tłuszczu. Cebulowy bhaji zawiera 190 kalorii i 16g tłuszczu, małe samosa warzywne 110 kalorii i 6g tłuszczu, a poppadum 65 kalorii i 5g tłuszczu.
Naany zawierają 455 kalorii i 12 g tłuszczu, więc wybierz chappati, które ma 110 kalorii i mniej niż 1 g tłuszczu.
Zamiast...
2 samosy warzywne, 2 poppadum z piklami, korma drobiowa z ryżem pilau i pół naan: 2200 kalorii, 116 g tłuszczu
Amir Khan i żona
Zamówienie...
Przystawka z kurczaka tikka, madras wołowy z ryżem basmati i połową czapati: 1240 kalorii, 33g tłuszczu
Ratować: 960 kalorii, 83g tłuszczu
Wymiana w supermarkecie
Opakowanie 400 g Weight Watchers Kurczak Tikka i ryż z 1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 kalorii, 4,2 g tłuszczu
Myślisz o rozpoczęciu diety, ale nie wiesz od czego zacząć? Dołączyć NEWSAMdiets.com a my wszystko zaplanujemy dla Ciebie!
Czytaj więcej
Jak poprawić swoje zdrowie
Jak pozbyć się plam Jak radzić sobie z bólem stawów Zawroty głowy Trądzik w wieku 40 lat?
