Przed i po: 42-letnia Catherine Huntley zmieniła rozmiar z 16 na 10 w zaledwie sześć tygodni
Zaledwie cztery tygodnie dzielą Cię od grudnia, możesz wpadać w panikę, że nie ma czasu na przygotowanie się do sezonu imprezowego.
Ale nie obawiaj się, trener celebrytów i guru zdrowego odżywiania Christianne Wolff opracowała łatwą do naśladowania dietę Body Rescue specjalnie dla czytelników NEWSAM, która ma pomóc ci zrzucić co najmniej jeden rozmiar sukienki do Bożego Narodzenia.
Przedstawiamy plan diety na najbliższe sześć tygodni, a jutro przyjrzymy się kluczowym ćwiczeniom, które ujędrniają imprezową sylwetkę.
Jak działa plan
Zapomnij o ekstremalnych dietach lub dniach postu, które sprawiają, że jesteś tak głodny, że możesz płakać, w ramach tego planu „czystego odżywiania” możesz cieszyć się zdrowymi, ale sycącymi domowymi potrawami, które pomogą Ci zrzucić kilogramy, ale pozostawią Cię pełną energii.
Christianne wyjaśnia: Każdy udany program odchudzania musi polegać na dobrym samopoczuciu zdrowia, życia i, co najważniejsze, samego siebie. „Fantastycznie wyglądający” kawałek jest produktem ubocznym tego wszystkiego.
Ten plan Party Dress Rescue opiera się na moim wieloletnim doświadczeniu w tym, co naprawdę działa i pomaga moim klientom schudnąć i czuć się świetnie.
zimowa kraina czarów zamknięta
W zależności od początkowej wagi, powinieneś stracić do 10 funtów w ciągu pierwszych dwóch tygodni, a następnie od 1 do 3 funtów tygodniowo przez następne cztery tygodnie.
„Nie tylko to, ale twoje ciało i umysł poprawią się pod każdym względem, co oznacza, że twój wczesny świąteczny prezent będzie lepszą, szczęśliwszą i piękniejszą wersją ciebie!
Osiem zasad Christmas Body Rescue
- Zrób detoks przez dwa tygodnie. Pomaga to oczyścić organizm i pozbyć się toksyn – przyspieszając odchudzanie.
- Śpij co najmniej siedem godzin w nocy. Badania wykazały związek między brakiem snu a przyrostem masy ciała, więc bierz jak najwięcej snu.
- Pić dużo wody. Nawodnienie jest niezbędne dla dobrego zdrowia, utraty wagi i pomaga ograniczyć apetyt.
- Wyeliminuj kofeinę. Może wpływać na poziom insuliny, powodując pragnienie cukru po ustaniu początkowej stymulacji.
- Zmniejsz cukier. Słodycze sieją spustoszenie w poziomie cukru we krwi. Im więcej masz, tym bardziej tego chcesz – dzięki czemu jesz więcej. Rezygnacja z cukru jest jak rezygnacja z narkotyku – kiedy wyjdzie z twojego organizmu, przestajesz go pragnąć. Christianne zaleca zamiast tego stosowanie naturalnych słodzików, takich jak ksylitol, stewia, miód, syrop klonowy, cukier kokosowy lub nektar z agawy, które można znaleźć w supermarkecie.
- Planuj posiłki i treningi. Udowodniono, że powoduje to lub przerywa program fitness i dietę. Zawsze znajdzie się wymówka, jeśli jesteś zmęczony lub dostaniesz lepszą ofertę, ale jeśli zaplanujesz tydzień i będziesz się go trzymać, zobaczysz wyniki.
- Ćwicz trzy razy, co sprawia Ci przyjemność
tydzień. Umiejętność ćwiczeń pomoże Ci je utrzymać, a jest ich wiele
rzeczy, które możesz robić, od pływania i tańca po kolarstwo górskie. - Zrelaksuj się i skup się na sobie. Stres wpływa na poziom kortyzolu, hormonu stresu, powodując przejadanie się. Joga lub medytacja są również świetne na stres.
Twój plan diety
Pierwsze dwa tygodnie tego sześciotygodniowego planu to tygodnie detoksykacji. Następnie możesz co tydzień dodawać posiłki z poniższych list do swoich posiłków.
Tydzień 1
Unikać...
- Nabiał, alkohol, białe węglowodany, cukier, czerwone mięso, kofeina lub cokolwiek zapakowanego.
Jeść…
- Tyle białego mięsa, ryb, jajek i skorupiaków, ile chcesz (jeśli jesteś wegetarianinem, wszystkie rośliny strączkowe i fasola są w porządku).
- Tyle owoców i warzyw, ile chcesz, z wyjątkiem bananów i białych ziemniaków, ale staraj się jeść więcej warzyw niż owoców.
- Jedna garść orzechów i nasion oraz jedna garść suszonych owoców dziennie.
Drink...
- 2-3 litry wody dziennie.
- Inne napoje: herbaty ziołowe, woda kokosowa, świeże soki lub tylko woda.
Tydzień 2
- Tak samo jak w pierwszym tygodniu, ale dodaj jedną garść płatków owsianych, kuskus, brązowy ryż, razowy makaron lub ziemniaki, plus 2 łyżki oleju kokosowego lub 1 łyżkę oliwy z oliwek dziennie. Możesz również jeść jogurt naturalny.
Tydzień 3
- Jak w drugim tygodniu, ale możesz dodać… jeden kawałek sera wielkości pudełka zapałek lub dwa kawałki sera koziego wielkości pudełka zapałek dziennie.
Tygodnie 4, 5 i 6
- Jak wyżej, dodatkowo możesz dodać... 1 łyżkę dziennie naturalnego cukru w postaci ksylitolu, stewii, miodu, syropu klonowego, cukru kokosowego lub nektaru z agawy.
Twoje menu
Śniadania
- Jajka na twardo ze szparagami
- Zwykły jogurt z mieszanymi jagodami
- Jajka w koszulce z łososiem
- Owsianka z mango – zrobiona na mleku kokosowym, świeżym mango i odrobinie limonki
- Smoothie truskawkowo-bananowe – powstałe przez zmieszanie ćwiartki ananasa, sześciu truskawek i połowy banana z wodą
Obiady
- Ryż smażony z jajkiem – na ugotowanym ryżu basmati smażonym z jednym dużym jajkiem, ubitym, dwoma dymkami i odrobiną sosu sojowego
- Sałatka Nicoise – z czarnych oliwek, suszonych pomidorów, jednego jajka na twardo, puszki tuńczyka i liści sałaty, anchois oraz dressingu z oliwy i cytryny
- Ziemniak w mundurku z mieszanymi warzywami śródziemnomorskimi, polany 2 łyżkami sera feta
- Pizza wegetariańska – zrób lub kup bezglutenową bazę i blat do pizzy z pastą pomidorową, pokrojonymi pomidorkami koktajlowymi, pieczarkami, czerwoną papryką i 1 uncją koziego sera
- Sałatka jarzynowa i ziemniaki w mundurkach z liśćmi szpinaku, wybrane wybrane warzywa gotowane, 2 łyżki sera feta wymieszane i polane 1 łyżką oleju kokosowego i ułożone na ziemniakach w mundurkach
Obiady
- Spaghetti z sosem pomidorowo-cukiniowym – z gotowanymi pomidorkami koktajlowymi, pokrojoną w plasterki cukinią, dymką, jednym ząbkiem czosnku, świeżą bazylią i 2 łyżkami serka serowego
- Makaron z łososia Tamari – pieczony filety z łososia w piekarniku przez 15 minut z 1 łyżeczką sosu tamari i podawany z makaronem i zielonymi orientalnymi warzywami, takimi jak bok choi.
Jeszcze trzy przepisy na obiad
Obfite ciasto rybne
Posiłek stały: Ciasto rybne
uliczne spoilery koronacyjne itv
- 500 g ziemniaków pokrojonych w kostkę 1 średnia brukiew, pokrojona na kawałki
- 200g miękkiego sera z ziołami
- 150 ml bulionu warzywnego 650 g dorsza bez skóry i kości, następnie pokrojonego na duże kawałki
- 100 g obranych krewetek, ugotowana 1 łyżeczka świeżej pietruszki, posiekany Tarty ser na wierzch
- Gotuj ziemniaki i brukiew do miękkości przez 20 minut.
- Rozgrzej piekarnik do 190C/wentylator 170C/Gaz Mark 5. Włóż miękki ser i bulion do dużego rondla i delikatnie podgrzej do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Do sosu wymieszać rybę z krewetkami i pietruszką.
Włóż mieszaninę do naczynia do pieczenia. Odsączyć ziemniaki i brukiew, rozgnieść i doprawić pieprzem. Nałóż na rybę zacieru i piecz przez 25-30 minut. Zetrzyj trochę sera, dodaj do wierzchu i grilluj przez pięć minut. Podawaj z wybranymi warzywami.
Makaron z cukinii
Smacznie: makaron z cukinii
- 1 cukinia
- 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- 2 łyżeczki pesto bazyliowego
- 1 łyżka serka śmietankowego
- 2 łyżki świeżego lub mrożonego groszku
- Sól i pieprz
- Zielone liście
- skórka z cytryny i parmezan, starte na finiszu
- Zetrzyj cukinię długimi pociągnięciami na tarce.
- Delikatnie podsmażyć na oleju cukinię z czosnkiem. Wymieszać z pesto, serkiem fromage frais i mrożonym groszkiem.
- Mieszaj, aż się pokryje, dopraw solą i pieprzem, a następnie zdejmij z ognia.
- Podawaj na zielonych liściach z udekorowaną skórką z cytryny i dodaj starty parmezan.
Sałatka z mango i krewetek
Pełna dobroci: sałatka z mango i krewetek?
- 4 szalotki, drobno pokrojone
- Gotowane, obrane krewetki – najlepiej duże
- 1 duże dojrzałe mango, pokrojone w kostkę
- Posiekane liście mięty i kolendry
- 4 łyżki oleju roślinnego
- 100g orzechów nerkowca, opiekanych i posiekanych, niesolonych
Ubieranie się
- 125 ml octu ryżowego
- ząbek czosnku, pokruszony
- 1 małe suszone czerwone chili, pokruszone
- sok z dużej limonki plus sos rybny do smaku
- Aby zrobić dressing, zagotuj ocet. Zdjąć z ognia, dodać czosnek i chilli i pozostawić do wystygnięcia
- Dodaj sok z limonki i kilka kropel sosu rybnego.
- Smażyć szalotki na oleju, aż się zarumienią i będą chrupiące, uważając, aby się nie przypaliły. Odsącz na papierze kuchennym i zachowaj olej. Pozostaw do ostygnięcia. Do tej pory przepis można przygotować z góry.
- Następnie, zanim będziesz gotowy do podania, połącz krewetki, mango i zioła i wrzuć z odrobiną zarezerwowanego oleju i solidnym wiązaniem dressingu.
- Włożyć do małych półmisków i posypać orzechami nerkowca i szalotką.
- Plan ratunkowy dla ciała, 23,40 £, od bodyrescue.net (i QVC od 2 stycznia).
Studium przypadku: Zgubiłam cztery rozmiary sukienek i nie mogę się doczekać imprezy!
Samotna mama Catherine Huntley, lat 42, z Dorking, Surrey jest prezenterką w kanale QVC. Ma dwoje dzieci Toma (20 lat) i Christinę (22 lata).
„Tego lata doszedłem do dna. Byłam zmęczona i ważyłam 12 kg i miałam rozmiar 16, moja największa waga w historii. Wyglądałem na nadęty i czułem się bardzo nisko – nawet wchodzenie po schodach było wysiłkiem.
Przez lata zmagałem się z nadwagą i próbowałem wielu diet awaryjnych w przeszłości, ale zawsze kończyło się to na nowo.
Moja typowa codzienna dieta była okropna – zaczynałam dzień od dwóch McDonalds Egg McMuffins i placków ziemniaczanych, a potem przez cały ranek podjadałam czekoladę, chipsy i ciasto. Lunch był spaghetti bolognese i chlebem czosnkowym w stołówce pracowniczej, a wieczorami byłam królową dań na wynos, zajadając się dużymi porcjami indyjskich lub chińskich i jedząc resztki
na śniadanie.
Coś musiało się zmienić, więc trzy miesiące temu zdecydowałam się wypróbować plan Body Rescue i całkowicie zmieniła moją dietę.
Miałem kilka bólów głowy, odstawiając kofeinę i rafinowany cukier przez pierwsze kilka dni, ale to szybko minęło.
To było niesamowite, w ciągu pierwszych sześciu tygodni spadłem do rozmiaru 10, a po tym, jak przez kolejne sześć tygodni korzystałem z planu konserwacji, straciłem 2 3 funty i jestem 10 3 funty. Posiłki są świetne – nigdy nie jestem głodny i mam worki więcej energii.
Kiedyś bałam się świątecznych przyjęć i albo zostawałam w domu, bo nie czułam się wystarczająco pewnie, żeby iść, albo przebierałam się w głupi kostium, żeby się ukryć – pewnego roku poszłam jako Tweetie Pie.
W tym roku nie mogę się doczekać, kiedy założę moją cudowną, obcisłą, czarną, błyszczącą sukienkę w rozmiarze 10 – daleko mi do bezkształtnej liczby i dwóch par spanxów, z którymi byłam związana w zeszłym roku!
