Czy kiedykolwiek kładziesz się spać śmiesznie wcześnie, bo musisz wstać na czas do pracy – a rano czujesz się jeszcze bardziej zmęczony?
Cóż, może robisz to źle.
Nie myśl tylko o większej liczbie godzin snu, następnego dnia będziesz bardziej wypoczęty w biurze. Najwyraźniej jest to trochę bardziej skomplikowane.
Ale na szczęście dla nas ktoś stworzył „kalkulator snu”, który jest używany na stronie z dekoracją domu Hillarys , dzięki czemu jednym kliknięciem możemy ustalić, kiedy musimy trafić w worek.
Najwyraźniej wszystko to ma związek z cyklami snu, a nie z większą liczbą godzin snu. Jeśli obudzisz się w niewłaściwym czasie podczas cyklu snu, poczujesz się bardziej zmęczony – nawet jeśli spałeś dłużej.
Ronnie o Sullivan tato
Nie musisz się martwić, jeśli (Obraz: Getty Images)
Jeśli musisz wstać o 7 rano?
Chcesz się upewnić, że nie śpisz i wstajesz z łóżka o 7 rano? Następnie musisz iść spać o 21:46 lub 23:16.
Jeśli masz późną noc i nie masz ochoty na żadne z nich, to 12.46 i 2.16 również będą działać.
Kalkulator snu uwzględnia średnio 14 minut, kiedy ludzie naturalnie zasypiają, więc niekoniecznie musisz być w łóżku do tego czasu.
Jeśli musisz wstać o 6 rano?
Aby wstać o 6 rano, patrzysz na porę snu o 20:46, 22:16, a nawet 23:46 lub – jeśli czujesz się jak prawdziwa nocna sowa – o 1.16.
Zasadniczo, jak wszyscy się czujemy, gdy włącza się alarm (Obraz: Getty)
Co powiesz na 8 rano?
Nie musisz wstawać bardzo wcześnie, aby zdążyć do pracy? Nie bać się. Oto, o której godzinie musisz iść spać, aby wstać o 8 rano: 22.46, 12.16, 1.46 lub 3.16.
Czym są cykle snu?
Cykl snu trwa około 90 minut, podczas których przechodzimy przez pięć faz snu – cztery fazy snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) i jedną fazę snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).
Przechodzimy z lekkiego snu na Etapie 1 do bardzo głębokiego snu na Etapie 4. Trudno jest obudzić kogoś na Etapie 4 cyklu snu, dlatego możesz czuć się bardziej oszołomiony, jeśli obudzisz się na tym etapie.
Piąty etap, sen REM, to okres, w którym pojawia się najwięcej snów.
Możesz być nawet bardzo precyzyjny
Na przykład, jeśli wiesz, że wstanie z łóżka o 6:35 to optymalny czas, więc nie możesz spóźnić się na pociąg i być punktualnym do pracy, wprowadź to do kalkulatora snu, a otrzymasz wynik.
W przypadku wstawania o 6.35 rano kładź się do łóżka o 21.21, 22.51, 12.21 lub 1.51.
Na stronie kalkulatora snu czytamy: „Dobry sen to coś więcej niż wczesne pójście spać – to także budzenie się we właściwym czasie.
Prawdopodobnie nie dotyczy kotów (Obraz: Getty)
„Korzystając z formuły opartej na naturalnym rytmie organizmu, kalkulator snu obliczy najlepszą porę wstawania lub kładzenia się spać”.
Kalkulator działa na zasadzie, że każdy śpi w około pięciu lub sześciu cyklach, które trwają około 90 minut.
Obudzenie się w połowie cyklu może Cię opuścić niezdolny do snu i czuję się w złym humorze następnego dnia. Chodzi o to, aby wstawać pomiędzy cyklami i rano czuć się wypoczętym.
