W życiu wielu ludzi przychodzi taki moment, kiedy zauważają, że ich ciało nie wraca z taką samą młodzieńczą elastycznością, z jaką kiedyś.
Cienie pod oczami, bóle tam, gdzie kiedyś ich nie było, tłuszcz brzuszny – nasze ciała mają swoje sposoby na powiedzenie nam, że styl życia przewyższył szczęście.
Ekspert fitness i żywienia Louise Parker zgadza się, mówiąc: „Powiedziałbym, że większość klientów z nadwagą jest w dużej mierze zaniepokojona tłuszczem w okolicy brzucha, ponieważ jest to to, co fizycznie widzą i czują”.
Ale jak wyjaśnia S Online, złą wiadomością jest to, że nie ma skrótu do bardziej płaskiego, szczuplejszego brzucha.
Zmierzenie się z nim to zadanie dalekosiężne, a niestawienie go może mieć poważne konsekwencje, wykraczające poza estetykę.
Louise spędziła 20 lat doskonali jej metodę aby stworzyć najbardziej skuteczną i praktyczną drogę do trwałej utraty wagi, a ona dzieli się swoją wiedzą, aby wyjaśnić, dlaczego tłuszcz z brzucha nie zniknie – i jak może.
Nie chodzi tylko o robienie przysiadów (Obraz: Mieszaj obrazy)
1. Nie możesz wybrać miejsca, z którego odchodzi tłuszcz
Kilka lat temu klienci prosili konkretnie o zauważenie redukcji tkanki tłuszczowej – być może mówiąc „Chcę zachować piersi i chcę tylko zrzucić tłuszcz wokół brzucha i ramion”.
Możesz nie być w stanie kontrolować, skąd znika tłuszcz (Obraz: Getty Images)
Ale coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że po prostu nie można zauważyć redukcji tkanki tłuszczowej. Włączamy kurek spalający tłuszcz i tonujemy Cię...
2. …ale ostatecznie genetyka zdecyduje, skąd ten tłuszcz zostanie pobrany w pierwszej kolejności
Dla większości jest to pięknie wyrównane, ale dla niektórych istnieje większe prawdopodobieństwo gromadzenia tłuszczu trzewnego.
3. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu, a to trzewny tłuszcz naprawdę się liczy
Louise ma 20 lat doświadczenia w rzeźbieniu sylwetki, fitnessie i odżywianiu (Zdjęcie: rodelrio)
Jest to wskaźnik tego, ile rzeczywistej tkanki tłuszczowej gromadzisz wokół brzucha i narządów wewnętrznych.
Jeśli twoja ocena jest wysoka, bierzesz udział w przesłuchaniu na choroby i cukrzycę, więc chcemy zredukować ten poziom do zdrowego poziomu tak szybko i rozsądnie, jak to możliwe.
4. Ale czego nie możesz zrobić, to 100 przysiadów dziennie i oczekiwać chudego żołądka
Szczupłe ciało jest w dużej mierze zasługą kuchni.
Twoje geny mogą odgrywać rolę (Obraz: Getty)
Jeśli masz dobrą warstwę tkanki tłuszczowej na mięśniach brzucha, nie spalisz tłuszczu z tego obszaru.
Musimy zrzucić całą tkankę tłuszczową, jednocześnie wzmacniając mocny rdzeń. Zdrowa przemiana materii oznacza długowieczność wyników.
5. Porzuć modną dietę
Najnowszym nieporozumieniem w ciągu ostatnich dwóch lat jest to, że setki klientów przychodzą do nas, którzy stosują coś, co nazywam „zdrową dietą halo” – czyli po prostu jedzą zbyt dużo „zdrowej” żywności.
Zachowaj ostrożność wchodząc na dietę – czy jest ona zrównoważona?
To bolesne, ponieważ są zdumieni, dlaczego ich owsianka kokosowa z miodem manuka nie sprawia, że wyglądają jak dziewczyna ze zdjęcia na Instagramie.
I przybierają na wadze, ponieważ chociaż te „diety” są pełne składników odżywczych, są przeładowane kaloriami i zdrowymi cukrami.
asan n'jie
Najprościej podsumować to, że musimy przyjąć dietę typu lifestyle.
6. Ponieważ twoje ciało nie dba o to, czy kaloria pochodzi z Haribo czy miodu...
Cukier występuje w każdej postaci – nie tylko w słodyczach
...do czasu, gdy zostanie rozłożony na drodze do przechowywania tłuszczu.
Ogromnym celem metody Louise Parker jest udzielanie naukowych, realistycznych porad.
Więc nie dieta, która zaczyna się w poniedziałek i kończy się w piątek, ale naprawdę zmienia sposób odżywiania na zawsze.
Zadaj sobie pytanie: czy za pięć lat nadal będę realizował osiemdziesiąt procent tego planu?
Jeśli tak, wyklucza to post sokowy, 5:2 lub cokolwiek, co nie jest przyjemne, wykonalne, towarzyskie i zrównoważone.
Bądź realistą w swoich celach, a możesz zauważyć zmianę
7. Przybieranie na wadze to nie tylko jedzenie
Twój styl życia (ile śpisz, jak stres wpływa na twoje hormony, które wpływają na przyrost lub utratę tłuszczu), twój sposób myślenia, przejście na tryb życia o niskiej zawartości cukru i po prostu aktywność fizyczna są częścią.
Utrata masy ciała
Jak mogę zredukować tłuszcz z brzucha?
Dowiedz się wszystkiego, co możesz o cukrze
Dowiedz się, gdzie jest ukryty i wyeliminuj go z diety, aż osiągniesz swój cel.
Michael Jackson biologiczny syn
Upewnij się, że jesz mało i często
Trzy posiłki i dwie przekąski dziennie i zawsze połączenie odrobiny węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, odrobiny dobrego tłuszczu i odrobiny białka.
Guma do żucia może również powodować wzdęcia (Zdjęcie: naukowa biblioteka zdjęć RF)
Podnieś swoje tętno
Musisz podnieść tętno i codziennie wykonywać trochę ćwiczeń. Nie muszą to być piętnastominutowe wyczerpujące sesje HIIT, które mogą cię zranić, ani ostre obozy szkoleniowe.
Musisz znaleźć to, co działa dla Ciebie, ponieważ musisz przyjąć te nawyki na zawsze. A wieczność to naprawdę długi czas.
Mierz Wysoko
Większość ludzi nie docenia, jak łatwo jest odnieść sukces i zniszczyć swoje cele, gdy znajdą program, który działa. Więc celuj wysoko. Dostajesz jedno życie i chcemy, abyś żył w swoim najlepszym ciele.
Jeśli chcesz mieć bardziej płaski brzuch, musisz zająć się kilkoma aspektami swojego życia (Obraz: Getty)
Louise Parker z siedzibą w Belgravia London to 50-osobowy zespół dietetyków i światowej klasy trenerów personalnych, wspierających klientów na całym świecie.
Pierwsza książka Louise, Metoda Louise Parker ukazuje się 5 maja i jest już dostępny w przedsprzedaży na Amazon.
Za I przeciw
PIĘĆ BRZUCH DRUGI
ROBIĆ: Spożywaj codzienną porcję niskotłuszczowego nabiału — badania pokazują, że kilka porcji niskotłuszczowego jogurtu, półtłustego mleka lub miękkiego sera pomoże Twojemu organizmowi spalić tłuszcz w okolicy brzucha.
Jak poprawić swoje zdrowie
ROBIĆ: Oddychaj — Coleen McLoughlin mówi, że jej najlepszą radą fitness w historii jest wciąganie brzucha podczas chodzenia.
„To bardzo łatwy sposób na płaski brzuch” – mówi trener personalny Cornel Chin.
ROBIĆ: Rozprowadź trochę Bliss Fat Girl Slim na brzuchu - balsam wyszczuplający brzuch, który można również stosować na pulchne plecy i kłopotliwe uda (25 £, błogoswiat.com , 0808 100 4151).
ROBIĆ: Stój prosto. Brzmi łatwo, ale dobra postawa może w jednej chwili zmienić żołądek z brzucha na stonowany.
ROBIĆ: Deska. To ćwiczenie, które można wykonać w domu i które naprawdę wzmocni Twój żołądek. Połóż się twarzą w dół, a następnie podnieś się na palcach i przedramionach, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj przez 10 sekund i buduj do minuty.
PIĘĆ BRZUCHÓW NIE NALEŻY
NIE: Żuj gumę lub mów za szybko – oba te czynniki powodują, że połykasz za dużo powietrza, co powoduje wzdęcie żołądka.
NIE: Bądź nieszczęśliwy – badania pokazują, że śmiech napina mięśnie brzucha, zapewniając im delikatny trening.
NIE: Zagłodź się - Twój metabolizm zatrzyma się, a Twoje ciało zacznie gromadzić zapasy tłuszczu w okolicy brzucha.
NIE: skąpić woda . Picie dwóch litrów dziennie pomoże utrzymać wagę na stałym poziomie, a także zapobiegnie przyczynom odwodnienia wzdętego brzucha.
NIE: Zakochaj się w gadżetach. Badanie przeprowadzone przez Kansas State University wykazało, że drogie gadżety (w tym elektrody i maszyny do przysiadów) nie działają lepiej niż stare, dobre przysiady.
liczba danych ='3' data-numberedNajczesciej czytaneNie przegap
