Połowa osób cierpiących na nadciśnienie nie wie, że je ma.
Objawy są trudne do zauważenia, ale nieleczone mogą zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Ciśnienie krwi kosztuje NHS 2 miliardy funtów rocznie i niepokojąco dotyka 1 na 4 z nas, ale wysokie ciśnienie krwi nie musi być wyrokiem dożywocia.
„Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi może dotknąć każdego. Tak naprawdę nie objawia się objawami, ale nieleczona może zwiększać ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawały serca i udary mózgu” – mówi lekarz pierwszego kontaktu, dr Max Brenske. Dzieje się tak, ponieważ wysokie ciśnienie w tkance serca i naczyniach krwionośnych mózgu osłabia mięśnie sercowe, powodując ich mniej wydajną pracę.
Pamiętaj Ciśnienie krwi rośnie wraz z wiekiem – co najmniej połowa osób w wieku powyżej 75 lat ma nadciśnienie, częściowo z powodu usztywnienia tętnic i zwyrodnienia mięśnia sercowego.
Tutaj ujawniamy zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić i jak obniżyć ciśnienie krwi .
średni rozmiar sukienki uk
Symptomy
Ponieważ wiele objawów jest niewidocznych, czasami określa się je mianem cichego zabójcy. Ale jest kilka rzeczy, na które należy uważać:
● Bóle głowy
● Niewyraźne widzenie
● Regularne krwawienia z nosa
● Duszność
Jak obniżyć ciśnienie krwi
1. Ćwiczenia
Staraj się ćwiczyć przez co najmniej pół godziny dziennie. Co powiesz na spacery, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub taniec?
Jeśli twoje ciśnienie krwi jest nieznacznie podwyższone, ćwiczenia mogą zapobiec rozwojowi nadciśnienia tętniczego.
Ciśnienie krwi mierzy się w mmHg – mm słupa rtęci, wysokość ciśnienia krwi podnosi słupek rtęci. Regularne ćwiczenia mogą obniżyć go nawet o 9 mmHg.
Trening przez zaledwie 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia (Obraz: Getty)
Faya Nilsson z Fitness On Toast zaleca ćwiczenia przez 30 minut dziennie, cztery razy w tygodniu. Jeśli jesteś mniej mobilny, sprawdź niektóre zajęcia gimnastyczne skierowane do osób starszych, takie jak chodzenie, piłka nożna, Zumba Gold lub zajęcia z fotela.
Odwiedzać Ageuk.org.uk lub zadzwoń pod numer 0800 055 6112, aby znaleźć zajęcia w Twojej okolicy.
2. Nie stresuj się
Chroniczny stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, a nawet stresujące się od czasu do czasu może przyczynić się do tego, że źle się odżywiasz, pijesz lub palisz.
Postaraj się zaakceptować rzeczy, których nie możesz zmienić i zaplanuj, jak możesz rozwiązać problemy. Unikaj wyzwalaczy stresu i poświęć 15 minut w ciągu dnia na siedzenie w ciszy i głębokie oddychanie.
3. Weź magnez
Minerał może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ badania wykazały, że osoby z najwyższym spożyciem są o jedną trzecią mniej narażone na atak serca lub udar. Świetnymi źródłami są orzechy, nasiona, zielone liście i ciemna czekolada.
pięciogwiazdkowy hotel e4 obsada
Gorzka czekolada jest dobrym źródłem magnezu (Obraz: Getty)
4. Schudnij
W miarę wzrostu, ciśnienie krwi często idzie w parze z tym, a jeśli masz nadwagę, możesz cierpieć z powodu zaburzeń oddychania podczas snu, co jest również związane z nadciśnieniem.
Sprawdź swoje BMI, aby upewnić się, że masz prawidłową wagę i obserwuj talię – mężczyźni są zagrożeni, jeśli ich talia mierzy więcej niż 40 cali, a kobiety powyżej 35 cali. Dobrą wiadomością jest to, że utrata zaledwie 10 funtów może pomóc.
5. Ogranicz sól
Dorośli powinni spożywać nie więcej niż 6g soli dziennie – to około jednej łyżeczki. Osoby po 50. roku życia, diabetycy i osoby z chorobami nerek są bardziej wrażliwe na sód. Sprawdź etykiety, jedz mniej przetworzonej żywności i skosztuj jedzenia przed dodaniem soli.
Zmniejsz dzienne spożycie soli (Obraz: Getty)
6. Zdobądź wystarczająco dużo słońca
Badania wykazały, że wystawienie na działanie promieni słonecznych zwiększa produkcję tlenku azotu, który rozszerza tętnice.
Wytwarzana przez słońce witamina D obniża również ciśnienie krwi i może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
7. Uważaj na kawę
Kofeina powoduje krótki, ale gwałtowny wzrost ciśnienia krwi.
Być może będziesz musiał ograniczyć spożycie herbaty, kawy i napojów bezalkoholowych, jeśli jesteś na nie szczególnie wrażliwy.
Twoja filiżanka kawy może spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi (Obraz: Getty)
co znaczy 727?
Kawa
8. Porzuć nawyk
Każdy wypalony papieros podnosi ciśnienie krwi na wiele minut po jego zgaszeniu.
Wydłuż więc swoje życie, rzucając palenie i pomóż swojemu ciśnieniu krwi wrócić do normy.
9. Dobrze się odżywiaj
Twoja dieta powinna być bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, unikając tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
Zapisywanie tego, co jesz, może pomóc rzucić światło na to, co faktycznie odkładasz. I nie przestawaj być dobry, kiedy wybierasz się na posiłek – wybieraj zdrowe potrawy w menu restauracji.
(Obraz: Getty)
„Zmniejszenie ilości soli w diecie i ograniczenie ilości spożywanego alkoholu to dwie ważne rzeczy, które możesz zrobić” – mówi Faya Nilsson z Fitness On Toast. Naturalna zdolność organizmu do przetwarzania soli zmniejsza się wraz z wiekiem, co oznacza, że sód może gromadzić się we krwi, więc ogranicz spożycie do łyżeczki dziennie. „Dobrym pomysłem jest również zwiększenie ilości spożywanych warzyw liściastych bogatych w potas, a także spożywanie większej ilości tłustych ryb i jagód” – dodaje.
potrzebujesz pralki za darmo
Zdrowe odżywianie może również pomóc zdrowiu twojego serca (Obraz: Getty)
10. Pij mniej alkoholu
Ciężki picie może zwiększać ryzyko nadciśnienia – i oznaczać, że przytyjesz. Nie pij więcej niż 14 jednostek tygodniowo.
Wypicie więcej niż jednego drinka dziennie dla osób powyżej 65 roku życia może dramatycznie podnieść ciśnienie krwi. Ponadto zmniejsza skuteczność wszelkich leków, które przyjmujesz, aby temu przeciwdziałać.
Ale niewielka ilość może faktycznie pomóc zmniejszyć ryzyko.
11. Śpij spokojnie
Nie ma zbyt wiele dobrej nocy kip nie pomoże, a ciśnienie krwi nie jest wyjątkiem. Nick Littlehales, Elite Sport Sleep Coach, zaleca wyciszenie się przed snem. „Dzięki głębokiemu oddychaniu, rozciąganiu lub jodze i zmniejszeniu ekspozycji na niebieskie światło, twoje ciało staje się gotowe do snu” – wyjaśnia. Telefony komórkowe, telewizory i ekrany komputerów emitują dużo niebieskiego światła, więc zamień je na dobrą książkę.
Gdy zaczynasz zasypiać, temperatura Twojego ciała spada, więc przejście z ciepłego do chłodnego otoczenia pomaga Twojemu ciału być w idealnym stanie do drzemki. „Ciepła kąpiel, a następnie przejście do chłodniejszej sypialni pomoże w tym procesie” — wyjaśnia Nick.
Spać
Jak rozpoznać znaki niebezpieczeństwa
(Zdjęcie: naukowa biblioteka zdjęć RF)
Ciśnienie krwi jest rejestrowane za pomocą dwóch liczb reprezentujących ciśnienie skurczowe i ciśnienie rozkurczowe.
Skurczowe (wyższa liczba) to siła, z jaką serce pompuje krew w całym ciele. Rozkurczowy (niższa liczba) to opór przepływu krwi w naczyniach krwionośnych.
Oba są mierzone w milimetrach słupa rtęci (mmHg). Idealne ciśnienie krwi wynosi od 90/60mmHg do 120/80mmHg. Niskie ciśnienie krwi wynosi 90/60 mmHg lub mniej. Wysokie ciśnienie krwi wynosi 140/90mmHg lub więcej.
Jeśli twój odczyt wynosi od 120/80mmHg do 140/90mmHg, możesz być narażony na ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, jeśli nie podejmiesz kroków, aby utrzymać je pod kontrolą.
Wszystkim dorosłym w wieku powyżej 40 lat zaleca się badanie ciśnienia krwi co pięć lat.
Możesz to zrobić w przychodni lekarza rodzinnego, w niektórych aptekach, w ramach kontroli stanu zdrowia NHS, w niektórych miejscach pracy lub za pomocą domowego ciśnieniomierza.
Rób regularne odczyty
Kiedy zmierzysz ciśnienie krwi u lekarza, często będzie ono wyższe niż w domu. Wynika to z efektu „białego fartucha”, ponieważ wielu z nas odczuwa napięcie w warunkach medycznych, powodując szybsze bicie serca i chwilowe podniesienie ciśnienia krwi. Spóźnienie się i zdenerwowanie może również spowodować wzrost ciśnienia krwi, więc przyjedź tam w odpowiednim czasie.
(Obraz: Getty)
peter andre dziewczyna w ciąży
„Nawet osoby ze zdrowym ciśnieniem krwi powinny podjąć kroki w celu jego dalszego obniżenia, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru” – mówi profesor Graham MacGregor, przewodniczący Brytyjskiego Stowarzyszenia Ciśnienia Krwi (BPA). „Poznanie swojego ciśnienia krwi to pierwszy krok do zmniejszenia ryzyka – radzimy każdemu, aby korzystał z możliwości wykonywania badań gdziekolwiek może: w pracy, w wizycie u lekarza,
lub na siłowni”.
Jeśli wiesz, że masz wysokie ciśnienie krwi, warto zainwestować we własny monitor, którego cena może wahać się od 25 do kilkuset funtów. Monitor Braun iCheck® , 99,99 £ od Buty , ma przydatną funkcję, dzięki której Twoje odczyty są rejestrowane i oceniane w aplikacji na smartfona – świetnie nadaje się do zabrania ze sobą do lekarza.
Trzy proste sposoby na wprowadzenie tych składników odżywczych do diety
Wbuduj te trzy smaczne plany menu, opracowane przez Mary, do swojego tygodnia, aby wprowadzić do swojej diety składniki odżywcze zwalczające ciśnienie.
PLAN 1... Śniadanie: Owsianka z jagodami, orzechami włoskimi i mielonym siemieniem lnianym. Przekąska: Granat i jogurt naturalny zwieńczone pestkami dyni. Lunch: Sałatka z kurczaka i buraków z komosą ryżową, posypana sezamem. Popołudniowa przekąska: Garść surowych orzechów nerkowca. Kolacja: Pieczony pstrąg, kapusta zasmażana w imbirze, czosnku i sezamie, brązowy ryż.
PLAN 2... Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i pomidorem. Przekąska: Garść surowych orzechów włoskich. Lunch: Zupa z ciecierzycy, batatów i jarmużu, z ciastkami owsianymi. Popołudniowa przekąska: Cztery laski selera, 1 łyżka humous. Kolacja: Łosoś pieczony w piecu z pieczonymi burakami, kiełkami, czosnkiem i cebulą. Dopraw suszonymi ziołami i oliwą zamiast soli.
PLAN 3... Śniadanie: Jogurt naturalny z cynamonem, jagodami, mielonym siemieniem lnianym i posiekanymi orzechami. Przekąska:
2 ciastka owsiane z masłem z orzechów nerkowca. Lunch: Pożyczony il i zupa warzywna z ciastkami owsianymi. Popołudniowa przekąska: Paluszki selera lub marchewki maczane w zwykłym twarogu. Kolacja: Curry z kalafiora i ciecierzycy, brązowy ryż.
