Ile wody należy pić w ciągu dnia? Łatwy test, aby stwierdzić, czy pijesz wystarczająco dużo

Wszyscy wiemy, że powinniśmy to zrobić, ale często brakuje nam wody pitnej.

Wszyscy wiemy, że NHS zaleca 2 litry wody dziennie, ale czy naprawdę wiemy, co to oznacza? I czy naprawdę to osiągamy?

Istnieje wiele plotek i mitów na temat tego, ile wody potrzebujemy zużywać w ciągu dnia, więc raz na zawsze przyjrzeliśmy się, co naprawdę musimy robić.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, dlatego zamieściliśmy kilka wskazówek, jak zwiększyć spożycie i informujemy, co liczy się do zawartości wody.

Ile wypić w ciągu dnia

6-8 szklanek (1,2 litra) dziennie - ale pamiętaj, że trochę tego dostajesz z jedzenia.

• 1200 ml
• 1,2 litra
• 2.1117 pinty

(Obraz: Wizja cyfrowa)

Czy herbata i kawa się liczą?

• Normalna herbata i kawa - Tak, robią! Pomimo zawartości kofeiny w rzeczywistości liczą się do twojego bilansu wody. Mają również korzyści zdrowotne, więc nie musisz ich wykluczać. Odwadniają się, ponieważ oboje mają działanie moczopędne – tj. sprawiają, że dużo sikasz – ale zawierają wystarczającą ilość wody, aby to zrekompensować.

Herbata i ciastka (Obraz: Getty)

• Wykazano również, że zielona herbata przyspiesza metabolizm i wspomaga utratę wagi.

• Teoretycznie soki owocowe i napoje gazowane wliczają się do spożycia wody, ale niektóre z nich zawierają dużo cukru i kalorii, co może zmniejszyć korzyści zdrowotne wynikające z ich dodatkowego płynu.

Kawa

Co naukowcy mają do powiedzenia

Kran z bieżącą wodą (Obraz: Getty)

• Co woda dla nas robi

Po pierwsze, dlaczego wszyscy mają taką obsesję na punkcie wody.

Pozwala trawić jedzenie, smaruje wszystko, od stawów, przez oczy, usta, po bardziej intymne części. Pocenie się pomaga organizmowi regulować jego temperaturę. Na poziomie komórkowym prawie każda część ciała jest zasadniczo zawieszona w wodzie – jest to również klucz do poruszania się rzeczy wokół ciała. Zapewnia organizmowi pożywkę do pozbycia się toksyn i rzeczy, których nie potrzebuje. Krótko mówiąc, jeśli nie pijesz wody, wszystko się zatrzymuje, przegrzewa i umierasz.

kulki toju ze stali

• Obalane mity

W artykule dla The New York Times Aaron E. Carroll, profesor pediatrii i zastępca dziekana ds. mentoringu w Indiana University School of Medicine, pisze: „Jeśli istnieje jeden mit dotyczący zdrowia, który nie umrze, to jest to: pij osiem szklanek wody dziennie.

– To po prostu nieprawda.

„Nie stoi za tym żadna nauka”.

Kartonowe pudełko z różnymi warzywami (Obraz: Getty)

• Jedzenie warzyw się liczy!

Mówi, że pierwotna rada była taka, że ​​ludzie potrzebowali równowartości ośmiu szklanek wody dziennie.

Jednak naukowcy uwzględnili ilość płynów spożywanych z innymi pokarmami i warzywami i nigdy nie przewidywali, że ludzie piją osiem szklanek wody do codziennego jedzenia i picia.

• Nie przesadzaj

Spero Tsindos z Uniwersytetu La Trobe w Melbourne wywołał kontrowersje, twierdząc, że osiem szklanek wody dziennie „to przesada” i zamiast nawadniać komórki naszego organizmu, po prostu większość z nich wylewamy.

Najlepszy sposób na stwierdzenie, czy pijesz wystarczającą ilość wody

Pełne pęcherze też się podkręcają (Obraz: Getty)

• Twoje siusiu!

„Najlepszym sposobem, aby stwierdzić, czy pijesz wystarczającą ilość wody, jest przyjrzenie się kolorowi siusiu” – mówi dr Sarah Brewer.

Jasnosłomkowy kolor pokazuje, że pijesz wystarczająco dużo – jeśli jest ciemniej, powinieneś starać się pić więcej.

Nie licz pierwszego tygodnia dnia, ponieważ podczas snu jest naturalnie ciemniej.

Zmęczona kobieta (Obraz: Getty)

• Zmęczenie

Istnieją również inne objawy, które powinny poinformować Cię, że jesteś odwodniony.

agenci nieruchomości berkshire slough

Zmęczenie i zmęczenie, bóle głowy i słaba koncentracja to wcześniejsze objawy.

Jak dużo jest za dużo?

Nazywa się to upojeniem wodnym.

To miejsce, w którym osoba pije tak dużo, że rozcieńcza sól we krwi. Może sprawić, że poczujesz się ospały, oszołomiony, a w skrajnych przypadkach może być śmiertelny. Ale zdarza się to bardzo rzadko i zdarza się tylko wtedy, gdy ludzie są odwodnieni podczas ćwiczeń i nagle piją dwa lub trzy litry w krótkim czasie.

A nowe badanie zwrócił uwagę na niebezpieczeństwo picia zbyt dużej ilości wody.

Badacz Dr Michael Farrell, z Uniwersytet Monash w Melbourne powiedział: „Jeśli po prostu robimy to, czego wymaga od nas nasze ciało, prawdopodobnie zrobimy to dobrze – po prostu pij zgodnie z pragnieniem, a nie według skomplikowanego harmonogramu.

„Tutaj po raz pierwszy znaleźliśmy pełne wysiłku połykanie po wypiciu nadmiaru wody, co oznaczało, że musieli pokonać pewien opór.

„To było zgodne z naszym poglądem, że odruch połykania zostaje zahamowany po wypiciu wystarczającej ilości wody.

„Zdarzały się przypadki, gdy sportowcom podczas maratonów kazano naładować się wodą i w pewnych okolicznościach umierali, ponieważ niewolniczo stosowali się do tych zaleceń i pili w nadmiarze”.

Jak zwiększyć picie - wskazówki

Staraj się dostawać osiem szklanek dziennie (Obraz: Getty)

1. Dodaj smaku swojemu dzbankowi wody
2. Napełnij swoje napoje, jeśli nie jesteś fanem wody, spróbuj smaków cytryny lub świeżych owoców. Możesz również zdobyć butelki, które zrobią to za Ciebie.
3. Wypij szklankę po każdej przerwie w toalecie
4. Wypij łyk przed każdym posiłkiem
5. Użyj aplikacji do śledzenia zużycia wody
6. Możesz dostać butelkę wody high-tech
7. Rozcieńczyć słodkie napoje wodą i lodem
8. Trzymaj dzbanek przy sobie
9. Zainwestuj w filtr
10. Wybierz wodę gazowaną lub mineralną zamiast napojów gazowanych
11. Jedz pokarmy bogate w wodę
12. Picie alkoholu? Trzymaj się zasady jeden do jednego
13. Zaznacz, ile musisz wypić na boku butelki - wyznacz sobie cele

Czy można schudnąć z wodą pitną?

Okres i waga są często powiązane (Obraz: Getty)

Według badań przeprowadzonych w 2010 roku jednym z najprostszych sposobów na odchudzanie jest picie wody przed jedzeniem.

W 12-tygodniowym badaniu, zgłoszonym do Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego, wzięło udział 48 osób w wieku 55-75 lat. Jedna grupa piła dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, a druga nie. Osoby pijące wodę straciły średnio 15,5 funta, a pozostali 11 funtów.

kiedy jest ulica benefitowa?

Dr Brenda Davy, naczelna autorka ankiety, powiedziała: „We wcześniejszych badaniach odkryliśmy, że osoby w średnim i starszym wieku, które wypiły dwie szklanki wody tuż przed zjedzeniem posiłku, spożywały podczas tego posiłku od 75 do 90 kalorii mniej.

'W ostatnich badaniach osoby na diecie, które piły wodę przed posiłkami trzy razy dziennie, straciły około 5 funtów więcej niż osoby na diecie, które nie zwiększyły spożycia wody.'

„Ludzie powinni pić więcej wody i mniej słodkich, wysokokalorycznych napojów. To prosty sposób na kontrolowanie wagi”.