Dziesięć produktów na zapalenie stawów, w tym oliwa z oliwek, owoce cytrusowe i czerwone mięso

Ponad 10 milionów Brytyjczyków cierpi na artretyzm, powodując przewlekły ból i problemy z poruszaniem się. Ale dieta, która zmniejsza stan zapalny w organizmie, może pomóc, a także poprawić ogólny stan zdrowia.

Na szczęście do wyboru jest mnóstwo pokarmów, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje stawy.

I łatwo je dodać do swojej diety.

Ułożenie na talerzu kolorowych owoców i warzyw, wypicie filiżanki zielonej herbaty i dodanie odrobiny pikanterii do posiłków to tylko niektóre z rzeczy, które mogą sprawić, że codzienne życie stanie się o wiele mniej bolesne.

Te małe, proste zmiany mogą przynieść szybkie rezultaty. A dzięki poradom lekarza rodzinnego łatwiej będzie Ci wykonywać ćwiczenia o niewielkim wpływie – w tym spacery, jazdę na rowerze i pływanie.

Więc sprawdź te 10 najlepszych produktów spożywczych, które są łagodniejsze dla twoich stawów.

1 Użyj oliwy z oliwek

Spożywanie od dwóch do trzech łyżek oliwy z oliwek dziennie może mieć działanie przeciwzapalne, co może pomóc w redukcji artretyzm ból.

Najlepszy rodzaj do spożycia jest najmniej rafinowany, więc wybierz oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. Może być stosowany w kuchni lub jako dressing do sałatek.

Oliwa z oliwek jest również dobrym tłuszczem i zdrowsza dla twojego serca, a więc lepsza dla twojego zdrowia jako całości.

2 Idź cytrusowe

Owoce cytrusowe, w tym grejpfruty, pomarańcze, cytryny i limonki, są bogate w witaminę C.

Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy C może pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów i utrzymaniu zdrowych stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Spożywanie różnych owoców i warzyw jest również kluczem do zmniejszenia stanu zapalnego. Więc uzyskaj jak najwięcej koloru na swoim talerzu.

Owoce cytrusowe mogą zwalczać artretyzm (Obraz: Getty)

3 Włóż do wanny żywego jogurtu

Sfermentowane pokarmy, takie jak kiszona kapusta i żywy jogurt, mogą zwiększyć ilość dobrych bakterii w jelitach i działać przeciwzapalnie, łagodząc objawy zapalenia stawów.

Według Harvard Health Publishing dobre bakterie w jelitach odgrywają rolę we wspomaganiu układu odpornościowego i radzeniu sobie ze stanem zapalnym.

4 Zjedz więcej owsianki

Owies to doskonały sposób na obniżenie poziomu cholesterolu, co może mieć pozytywny wpływ na bóle stawów. Jedzenie owsianki każdego ranka na śniadanie to również doskonała forma wolno uwalnianej energii, przygotowująca na cały dzień.

A jeśli rano zdecydujesz się na bezglutenowe płatki owsiane, możesz zrobić sobie większą przysługę, ponieważ wykazano, że gluten powoduje nasilanie się objawów zapalenia stawów.

Tłusta ryba to doskonałe źródło Omega 3 - ale możesz wziąć kapsułki, jeśli nie jesteś ich fanem (Obraz: Getty)

5 Dodaj pstrąga do wózka

Tłuste ryby są doskonałym źródłem kwasów Omega 3, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego związanego z zapaleniem stawów.

Łosoś, anchois, śledź i pstrąg to dobre tłuste ryby.

Jeśli nie jesteś fanem ryb, pomocne może być również przyjmowanie suplementu Omega 3.

6 Zamień swoją filiżankę

Zielona herbata jest pełna polifenoli, składników odżywczych, które, jak się uważa, zmniejszają stany zapalne, co jest dobrą wiadomością dla osób cierpiących na zapalenie stawów.

2:11 znaczenie

Jest również pełen przeciwutleniaczy, z których niektóre uważa się, że spowalniają uszkodzenia stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Opłaca się więc zamienić napar budowniczy na filiżankę ziołowej substancji.

7 Dopraw kurkumą

Jedno z badań w Przeglądzie Medycyny Alternatywnej wykazało, że przyjmowanie suplementu z kurkumy poprawiało ból i długotrwałą mobilność u pacjentów cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów. Imbir, cynamon i pieprz cayenne są również dobrymi, aby wypróbować ich działanie przeciwzapalne.

Wystarczy niewielka ilość dodana do posiłków.

8 Eat-mięsaków, ciesz się swoim stekiem!

Stek jest doskonałym źródłem żelaza. W przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów nawroty mogą spowodować anemię chorego.

Anemia i tak jest nieprzyjemna, więc osoby cierpiące na zapalenie stawów powinny dostarczać wystarczającą ilość żelaza w swojej diecie, aby upewnić się, że nie stanie się to problemem.

Utrzymuj poziom żelaza dzięki regularnym obiadom ze stekami (Obraz: Getty)

Najnowsze wiadomości zdrowotne

9 Jedz więcej czosnku

Według badań przeprowadzonych przez King's College London, spożywanie większej ilości czosnku może łącznie obniżyć ryzyko rozwoju zapalenia stawów.

Czosnek, który obejmuje pory i cebulę, wydaje się ograniczać ilość enzymów uszkadzających chrząstki w organizmie. Dodanie czosnku może być łatwym sposobem na wprowadzenie dobroci allium do swojej diety.

10 Chleb pełnoziarnisty jest najlepszy

Produkty pełnoziarniste mogą obniżać poziom CRP – białka c-reaktywnego – we krwi, które jest markerem stanu zapalnego w organizmie.

Jest również związany z cukrzycą i chorobami serca, więc jedzenie chleba pełnoziarnistego może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia.

I dość łatwo jest wprowadzić te składniki do swojej diety.

Po prostu zmień również biały makaron na pełnoziarnisty, a Twoje ciało wkrótce Ci za to podziękuje.