Znowu samo budzenie się nie jest sposobem na życie(Obraz: getty)
Przyznaję: chrapię. Chrapanie stało się ostatnio tak silne, że mój mąż zaczął uciekać w połowie nocy do pokoju gościnnego, żeby się trochę wyciszyć.
Zaczęło się, gdy byłam w ciąży. Po urodzeniu syna chrapanie na chwilę ustąpiło, ale w ciągu ostatniego roku wróciło z nawiązką – nawet wtedy, gdy miałam infekcję ucha i nie mogłam pić alkoholu, co zwykle je wywołuje.
czy Louis Tomlinson jest żonaty?
Najwyraźniej nie jest to niezwykłe. Eksperci twierdzą, że zimą chrapanie często nasila się z powodu zmniejszonej ilości wytwarzanego przez nas hormonu snu melatoniny oraz centralnego ogrzewania, które ma tendencję do wysuszania błon śluzowych, nie mówiąc już o kaszlu i przeziębieniach.
Śpię też na plecach, co zachęca do chrapania.
Wystarczyło. Postanowiłem poszukać taniego sposobu na powstrzymanie chrapania, który faktycznie działa.
1. Pianka do gardła w sprayu – £15,99
Czy spray może to naprawić?
Najpierw odwiedziłem mojego lokalnego aptekarza i kupiłem spray o nazwie Silence.
To pianka, którą spryskujesz tył gardła przed pójściem spać. Jest dość łatwy w użyciu. Po prostu potrząsasz, trzymasz do góry nogami i rozpylasz.
Uczucie, gdy ląduje na tylnej części gardła, jest trochę dziwne, ale nie zakrztusiłem się i nie smakowało tak źle.
Pierwsze trzy noce działały świetnie i obudziłem się z szokiem - mój mąż wciąż był w tym samym pokoju.
Niestety, po początkowym sukcesie przestał działać.
2. Paski na nos - £6.12
Następnie wypróbowałem kilka pasków do nosa o nazwie Breathe Right. Są one wolne od narkotyków i mają pomóc złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa, więc pomyślałem, że mogą pomóc.
Po prostu wyjmujesz je z opakowania – wyglądają jak plastikowy plaster – i naklejasz je na nos.
Wypróbowałem je przez kilka nocy i chociaż stwierdziłem, że pomagają mi lepiej oddychać, gdy byłem przeziębiony, nie złagodziły mojego chrapania i nadal obudziłem się, by odkryć, że mężulek wycofał się korytarzem.
3. Spray do nosa - £10,99
Trzecią kuracją, którą wypróbowałem, był spray o optymistycznej nazwie „NIE CHRAPAM!”. Jednak nie twierdził, że leczy chrapanie, a jedynie „zmniejsza hałas ciężkiego chrapania”.
Miałem nadzieję, że to wystarczy, aby mój mężulek lepiej spał.
Podawanie go było trudne – trzeba było odchylić głowę do tyłu, spryskać każde nozdrze, zamknąć usta, a następnie głęboko oddychać przez nos.
Instrukcje mówią, że możesz również zrobić sobie dodatkowe spraye doładowujące w nocy, jeśli się obudzisz - prawdopodobnie chrapiąc.
Musiałam go zaaplikować kilka razy, zanim byłam pewna, że coś poszło mi przez nos, ale niestety, nawet przy dodatkowym nocnym doładowaniu, to lekarstwo nie pomogło.
Jakim typem chrapiącego jesteś?
Ponieważ żaden z tych środków nie wyleczył mojego nałogu chrapania, udałem się do mojego lokalnego aptekarza w Butach i poprosiłem o radę.
Jakie chrapanie robisz - nosowe czy gardłowe? - spytał asystent, kolega potrząsacz okien. To była rewelacja – nie miałam pojęcia, że istnieje różnica.
Poproś męża, aby został w pobliżu wystarczająco długo, aby sprawdzić, powiedziała. Zanim kupisz za niego cokolwiek innego, musisz wiedzieć, jaki to jest.
Na szczęście strona internetowa Brytyjskiego Stowarzyszenia Chrapania (BSA) zawiera pomocny interaktywny kwestionariusz, który pomoże Ci się dowiedzieć.
Musisz wykonać szereg zadań, których nie chcesz, aby ktokolwiek widział, jak robisz, takich jak trzymanie jednego nozdrza i oddychanie przez nos z zamkniętymi ustami podczas patrzenia w lustro.
To określa, czy któreś z twoich nozdrzy zapadnie się, co może być objawem problemów z nosem.
Czytaj więcej
Spać
Nie możesz spać? Ile potrzebuję? Najlepszy czas na sen Jak przestać chrapaćCzy to może być bezdech senny?
Następnie musiałem wydawać odgłosy chrapania z otwartymi i zamkniętymi ustami, aby określić, czy chrapanie było z nosa, czy z gardła.
To - wraz z pytaniem: Czy regularnie budzisz się z suchością w ustach lub bólem gardła? - szybko ustaliłem, że moje chrapanie pochodzi z gardła, bo zwykle śpię z otwartymi ustami.
Inne pytania dotyczyły tego, czy cierpiałem na nieżyt nosa, krwawienie z nosa lub w ogóle przestałem oddychać podczas snu.
Z tej strony dowiedziałam się, że jako kobieta również rzadziej cierpisz na bezdech senny, na który cierpią mężczyźni – warto wiedzieć.
kiedy jest następne święto?
Moim ostatnim zadaniem było wysunięcie języka jak najdalej, jednocześnie chwytając go zębami i próbując wydać dźwięk chrapania.
Ulżyło mi, że podczas robienia tego byłem sam i w domu…
4. Przerażający ochraniacz na usta - 39,99 £ plus 2,80 £ dostawa
Eeek!
Wyniki kwestionariusza BSA wykazały, że jestem „wieloczynnikowym chrapiącym” i że moje chrapanie było najprawdopodobniej spowodowane drganiami u podstawy języka i ust podczas oddychania podczas snu.
Polecił mi zamówić Tomed Somnoguard 3 – przerażająco wyglądające urządzenie, które nosisz podczas snu.
Czytelniku, zamówiłem go w BSA, ale przyznaj, że zostawiłem go nieotwarty w pudełku, podczas gdy moja biedna druga połowa kontynuowała okresowe rekolekcje do wolnego pokoju.
Kiedy zamierzasz wypróbować zacisk żuchwowy? na wpół domagał się, na wpół szydził. W końcu wstydziłem się tego spróbować.
Recenzent na stronie internetowej BSA twierdził, że zadziałało to tak skutecznie, że ponownie połączył się ze swoją byłą żoną, która rozwiodła się z nim z powodu jego chrapania, więc nie miałem wymówki, by dalej zwlekać.
Dopasowanie ochraniacza na usta
Przygotowywanie się...
Zaleca się zabranie go do specjalistycznego laboratorium dentystycznego w celu dopasowania. Jednak biorąc pod uwagę, że kosztowało to dodatkowe pieniądze, nie byłem chętny.
Zastanawiałem się, czy mógłbym zrobić to sam w domu, ale instrukcje były długie i odpychające. Na szczęście BSA opublikowała pomocny film na YouTube wyjaśniający wszystko.
Wystarczy zagotować na kuchence trochę wody – nie można użyć wody z czajnika – zdjąć ją z wrzenia, a następnie za pomocą szpatułki zanurzyć w gorącej wodzie ochraniacz na usta na 20 sekund, przekręcając go raz .
Następnie wyjmujesz go, wkładasz do ust i zagryzasz, aby go uformować, a na koniec wkładasz do lodowatej wody na 30 sekund. Brzmi wystarczająco prosto?
co to dzień kropka nadchodzi itv
Nieplanowana przerwa
Miałem wszystko zaaranżowane i obejrzałem wideo trzy razy, przygotowując mnie do działania.
Potem mam 15 sekund na trzymanie ochraniacza na usta we wrzącej wodzie – nie może być tam dłużej niż 20 sekund – kiedy zadzwoni dzwonek do drzwi.
Po wielu przekleństwach i chwytaniu psa otwieram drzwi doręczycielowi, który ma w sąsiednim domu nowy odkurzacz Dyson i szerokoekranowy telewizor.
Czy mogę je zabrać, gdy są poza domem? Zobowiązuję się, a po jego odejściu staram się uratować, co mogę, z mojego eksperymentu z zaciskiem żuchwowym.
Nie jestem pewien, czy włożyć go z powrotem do gorącej wody, czy nie, więc wkładam go do ust i próbuję go ugryźć, aby go uformować.
Po około 10 sekundach zaczynam się krztusić i muszę go wyjąć, zanim zwymiotuję. To nie zadziała dla mnie, w końcu świta.
Inni ludzie przysięgają jednak na Somnoguard i być może jeśli jesteś przyzwyczajony do noszenia ochraniacza na usta podczas uprawiania sportu, może ci to ułatwić, ale to nie było dla mnie.
5. Poduszka przeciw chrapaniu Silentnight - £12
Poduszka przeciw chrapaniu Silentnight – czy to takie proste?
Na szczęście pewnego dnia na zakupy w Matalan natknąłem się na Poduszka przeciw chrapaniu Silentnight za 12 GBP, obniżony z 20 GBP.
Ma on na celu poprawę pozycji do spania i promowanie klarowniejszego oddychania i, w przeciwieństwie do ochraniacza na usta, nie wymaga krętego dopasowania.
Mój mąż się śmiał, kiedy wróciłam z nim do domu
Pierwszej nocy, kiedy użyłem poduszki, jedyne, co zrobiłem, to swędzenie szyi. Jednak, żeby się nie zniechęcić, spróbowałem ponownie, używając innej poduszki pod spodem, aby podeprzeć głowę. Sukces!
Przez trzy noce obudziłem się z drugą połową w pokoju o 7 rano, a on powiedział, że nie chrapię, nawet przy przeziębieniu.
Problem rozwiązany! Nieźle jak na 12 funtów. Gdybym tylko najpierw spróbował tej metody!
Czytaj więcej
